POMPKI NA

No świetnie, ale żeby jeszcze to napompowanie miało jakiekolwiek przełożenie na wzrost czy siłę Na siłowni jak zrobisz odpowiednie serie na sztangielkach, pompki na poręczach to też będzie super pompa.

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, [...]

to może dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia ? a zamiast francuskiego leżąc robić prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia lub pompki na poręczach ?

Tak dodaj po 1 seri a zamiast jednego z francuzow daj pompki na poreczach

A wiecie jakimi ćwiczeniami to zniwelować? (tę dziure)? BO to średnio wygląda i chce się tego pozbyc.... Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, ławkę z taboretów... no i robie rozpiętki + pompki (na to)

przede wszystkim popraw dietę. zapewne gdyby odsłonć z tk. tłuszczowej ten rejon to byłoby b. kiepsko... natomiast nie da się też ukryć, ze największe braki są w rejonach górnych, środkowych- jak prawie zawsze zresztą- wyc. głową w górę sztangielkami, wycisk, ściskający, brama w odpowiednich konfiguracjach, a na ćwiczenia budujące całość zapewne [...]

Spoko Pamiętaj jedynie, że nie można jednocześnie zwiększac masy mięśniowej i dokonywać redukcji... MOREPOWER nie bądź śmieszny, a ty boss ćwicz 3 razy w tyg, a 3 razy rób trening aero lub cardio, jak bedziesz robił klatke to rób 3 ćwicz po 3-4 serie, polecane ćwiczenia: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko, na skosie ujemnym, rozpiętki na [...]

Coś w tym jest i myślałem nad tym ale myślę nad ćwiczeniami.. np Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x [...]

Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)

Przykład dnia z metoda ekscentryczną: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3 Pompki na poręczach 3x5 To tylko przykład oczywiście, w każdym razie Aktywne opuszczanie rób po wyciskaniu. Na początku proponuję 3s po 3powt na ciężarze 110%(i tak może być ciężko) i stopniowo dodawać kg. Ja osobiście na 120% to [...]

OK będę brał się za ułożenie planu. Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

lepiej kupić hantle i najwyżej robić pompki na hantlach, na to samo wyjdzie.

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PROSTOWANIE NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) [...]

Na czym polega wycisk śćiskający i pompki na podporze nie stabilnej jak to wygląda

Oczywiście przed tym z 2-3 rozgrzewkowe 30%/10 50%/8 60%/6. Ewentualnie serie zasadnicze możesz zacząć od 80% a nie 70% jak wcześniej mówiłem. Myślę, że do końca roku dorzucisz tą metodą 15kg. Ogólny schemat jeśli chodzi o klatkę i ćw pomocnicze widziałbym tak: Poniedziałek Wyciskanie leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki [...]

Odpowiednio robione pompki na poręczach (mogą być z obciążeniem) ładnie działają na dół klatki.

Jak wygląda dieta? Na plecy daj drążek, barki wyciskanie ale z przodu, z "karku". nogi dodaj, przysiad. triceps: pompki na poręczach/odwrotne To takie podstawy na początek skuteczne :) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-11 17:36:41

A jakie ćwiczenia są w 100 % bezpieczne? Jakie mogę wykonywać? Samo pływanie mi nie wystarcza, a chciałbym utrzymać może trochę mięśni, bo pływaniem mogę spalić. Znajdą się jakieś bezpieczne ćwiczenia? Nie wiem, pompki? Na brzuch jakieś? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-01-16 20:45:34

Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej